早起きは三文の徳！！成功者が活用している朝活のご紹介！！

早起きは三文の徳とよくいいますよね？たしかにその通りだと思います。タバコをやめてから朝が物凄く強くなった松浦です。

出勤前の時間を有効に使えるかどうかは、仕事の成功や健康的なライススタイルの

鍵を握っています。実は早起きは、経営者や政府高官といった有力者の多くが実践

している習慣なのです。

今回は成功者たちが朝8時になる前に行っている習慣のうち、５つをご紹介します！

毎日筋トレを続けている人の大半は、朝の時間を使っています。ヨガでもジムでも通いでも、出勤前に筋トレをすると、達成感を味わえますし、エネルギーを一気に高めて

から一日をスタートできます（腹筋200回をこなしたあとなら、山積みの書類だって、な

んてことないですよね）。終業後にジムに行く習慣にしていると、どうしても通えない日

が出てきますが、朝行くようにすればそんな事態も避けられます。

早朝5時のジョギングなんて、想像するだけでもつらいという人は、いつもより15分早く

起きて、ベッドの脇で腕立て伏せやストレッチだけでもしてみましょう。こうした運動で

も、身体の目覚めを促す効果があり、一日を良い状態でスタートできます。

誰でも経験があるでしょうが、コーヒーを1杯飲んだだけで家を飛び出してしまうと、あとで空腹感が襲ってきます。職場のデスクに座っていても、タコスの移動販売が今日は何

時に来るかと気もそぞろ…。これではいけません。早起きして時間に余裕を作り、しっか

りエネルギーを補給して、一日の仕事に備えましょう。そうすれば、お腹が鳴るのに気を

取られることなく、目の前の仕事に集中できます。

朝食は、健康に良いだけでなく、家族とのつながりを深める時間にもなります。オート

ミールを食べながら、子どもやパートナーとたった5分間の会話をするだけで、気分よく

職場に向かえるはずです。

一日のスケジュールと目標、なすべきことを確認しておけば、自分の能力を最大限に発揮できます。静かな時間を取れるのは一日の中で朝だけ、という人も多いですから、一日

の計画を立てるのは朝が良いでしょう。また、早朝は物事をじっくり考えるのに向いてい

るので、活動の優先順位を決めやすいはずです。一日に多くの用事があるため工夫が必要

というときも、早朝なら邪魔が入らないので、良い解決策を思いつけるかもしれません。

なお、一日のスケジュールを立てる時は、メンタル面の健康も考慮しましょう。ストレス

のたまる会議のあとは10分間の休憩を予定しておいて、散歩に出たり、デスクで瞑想し

たりしましょう。また、ヘルシーな食生活を心がけている人は、夜にちょっと時間をとっ

て、次の日に職場へ持っていく栄養価の高いおやつを準備しましょう。

私たちは、身体の健康については過剰なまでに気にする一方で、メンタル面の健康は軽視しがちです。けれども、朝の時間を使えば、静かに自分の内面と向き合って、瞑想やイ

メージトレーニングを実践できます。朝に数分の時間を取って、その日の予定を視覚的に

イメージしましょう。特に、自分が成功したところを詳細に想像するのです。

たった1分間、ポジティブなイメージを思い描くだけで、気分が向上し、その日の仕事に

対する見通しを良くする効果があります。

ToDoリストの中には、たいていひとつくらいはやりたくないタスクが入っているものです。ずるずると引き延ばした末に、やっと覚悟を決めて取りかかるまで、1日中（あるい

は、1週間ずっと）、そのタスクから来るプレッシャーを感じ続けることになりがちです。

こうしたストレスを感じないで済む簡単な方法があります。「一番やりたくないタスクを

最初にやってしまう」のです。朝コーヒーを飲んでいる時から昼休みまでずっと、面倒な

タスクのことを考えて過ごすくらいなら、朝のうちにそのタスクを済ませてしまいましょ

う。朝は、（たいていの場合は）休養十分で元気がある時間です。つまり朝のほうが、困

難な仕事に取り組みやすいはずなのです。

一番面倒なタスクが片づいたら、段々と簡単になっていくような順番で、残りのタスクを

消化していきましょう。間違っても順序を逆にしないように。一日の終わりには気を抜い

て簡単なタスクをこなせば良いようにしておけば、リラックスした気分で自由時間を迎え

られるはずです。

いかがだったでしょうか？一日の時間が少ない分、こういった時間を有効的に使うのはとてもいい事ですよね！

朝起きるのがツライと思いますが、一度習慣づけてしまえば、効率よく一日のリズムが

まわってくると思います。成功者が皆さんやられている事なので、是非やってみる価値は

あると思います！！